北京拓展訓(xùn)練，又稱外展訓(xùn)練(Outward bound),原意為一艘小船駛離安靜的港灣，義無反顧地投向未知的旅程，去迎候一次次應(yīng)戰(zhàn)。北京拓展訓(xùn)練的課程主要由水上、戶外和場所三類課程組成。水上課程包含：游水、跳水、扎筏、劃艇等;戶外課程包含：遠(yuǎn)足露營、爬山攀巖、戶外定向、傘翼滑翔、戶外生計技術(shù)等;場所課程是在專門的訓(xùn)練場所上，使用各種訓(xùn)練設(shè)備，如高架繩網(wǎng)等，展開各種團隊組合課程及攀巖、跳越等心思訓(xùn)練活動。
拓展項目做為一種培育個人與團隊意志協(xié)作方面的一種很好的訓(xùn)練項目，是體能、技巧、交流相結(jié)合的一種訓(xùn)練方式。
北京拓展訓(xùn)練項目包含：逃生墻、勇渡、水上拉練、信賴背摔、模仿電網(wǎng)、有軌電車、孤島求生、飛行轉(zhuǎn)輪、窟窿探秘、模仿探雷(略)、依存共渡、雷陣、智闖敵營、激流勇進(jìn)、水幕溪降墻、穿越沼地、穿越彎橋、巧過網(wǎng)陣、困絕墻、水上單索、跨過大峽谷、地上蕩木橋、跨過高網(wǎng)、高空滑索、跨過巔峰、懸降塔、網(wǎng)攀架、梅花樁、金字塔、奪寶奇兵、人生棋盤、妨礙臺、露營、野炊燒烤、定向越野、戶外生計、奧秘拼圖、崖降、峽谷探幽、爬山、定向探寶、峽谷穿越、、罐頭鞋、抽板過河、水上梅花樁、浮桶架橋、泰坦尼克、水木囤等。
拓展訓(xùn)練一般有以下四個環(huán)節(jié)：
1、團隊熱身。在訓(xùn)練開始時，團隊熱身活動將有助于加深學(xué)員之間的相互了解，消除緊張，樹立團隊，以便輕松愉悅的投入到各項訓(xùn)練活動中去。
2、個人項目。本著心思應(yīng)戰(zhàn)最大、體能冒險最小的準(zhǔn)則設(shè)計,每項活動對受訓(xùn)者的心思承受力都是一次極大的檢測。
3、團隊項目。團隊項目以改進(jìn)受訓(xùn)者的協(xié)作知道和受訓(xùn)團體的團隊精神為方針，經(jīng)過雜亂而艱巨的活動項目，促進(jìn)學(xué)員之間的相互信賴、了解、默契和協(xié)作。
4、回憶總結(jié)?；貞泴f(xié)助學(xué)員消化、整理、進(jìn)步訓(xùn)練中的體會，以便達(dá)到活動的詳細(xì)意圖。總結(jié)，使學(xué)員能將訓(xùn)練的收獲遷移到作業(yè)中去，以完成整體訓(xùn)練方針。
北京拓展訓(xùn)練的明顯特點有：
1、 歸納活動性。北京拓展訓(xùn)練的一切項目都以體能活動為引導(dǎo)，引發(fā)出認(rèn)知活動、情感活動、意志活動和往來活動，有清晰的操作過程，要求學(xué)員全身心的投入。
2、 應(yīng)戰(zhàn)極限。北京拓展訓(xùn)練的項目都具有必定的難度，體現(xiàn)在心思檢測上，需要學(xué)員向自己的才能極限應(yīng)戰(zhàn)，跨過"極限"。
3、 團體中的特性。北京拓展訓(xùn)練實施分組活動，強調(diào)團體協(xié)作。力求使每一名學(xué)員盡心竭力為團體爭奪榮譽，一起從團體中汲取巨大的力氣和決心，在團體中顯現(xiàn)特性。
4、 頂峰體會。在克服困難，順利完成課程要求今后，學(xué)員能夠體會到發(fā)自內(nèi)心的成功感和自豪感，取得人生可貴的頂峰體會。
5、 自我教育。教員僅僅在課前把課程的內(nèi)容、意圖、要求以及必要的安全注意事項向?qū)W員講清楚，活動中一般不進(jìn)行敘述，也不參加評論，充沛尊重學(xué)員的主體位置和主觀能動性。即便在課后的總結(jié)中，教員僅僅點到為止，主要讓學(xué)員自己來講。達(dá)到了自我教育的意圖。
6、 經(jīng)過北京拓展訓(xùn)練，參訓(xùn)者在如下方面有明顯的進(jìn)步：知道本身潛能，增強自決心，改進(jìn)本身形象;克服心思慵懶，鍛煉戰(zhàn)勝困難的意志;啟示想象力與創(chuàng)造力，進(jìn)步解決問題的才能;知道集體的效果，增進(jìn)對團體的參加知道與責(zé)任心;改進(jìn)人際關(guān)系，學(xué)會關(guān)心，更為融洽地與集體協(xié)作;學(xué)習(xí)賞識、重視和愛護大自然。
